Hoe word ik mindful? Ondanks dat het vrije leven mij goed bevalt, heb ik toch nog last van ups en downs. Mijn problemen, het gepieker, onzekerheid… het verdwijnt natuurlijk niet ineens tijdens het reizen. Soms lastig, want ik leef toch mijn droom? Waarom ben ik dan niet elke dag blij? Wat ik geleerd heb tijdens het herstel van mijn burn-out is: accepteer deze gevoelens. Probeer de gedachtes even los te laten: leven in het moment. Dat probeer ik te doen als ik mij down voel. Niet gemakkelijk, maar wel fijn! Hoe word ik mindful? Dit zijn mijn 6 tips om te leven in het nu.
Inhoudsopgave - Hoe word ik mindful?
Wat is mindful?
Mindfulness is eigenlijk niets anders dan leven in het nu. Dit betekent dat je niet continue in gedachten bent met alles wat er nog gaat komen of al geweest is. Je focus ligt op dit moment. Kortom: je aandacht gaat naar het heden. Het bewustzijn van dit moment. Leven met volle aandacht.
Hoe word ik mindful?
Het klinkt heel gemakkelijk: niet meer denken, maar leven in het nu. Maar voor je er erg in hebt ben je alweer aan het nadenken. Het gaat zo snel! Wij mensen zijn niets anders meer gewend dan een continu gesprek met onszelf te voeren. Heel fijn natuurlijk, want als je daar goed naar kunt luisteren kun je een heel hoop leren van jezelf. Over je gevoelens en de dromen die je hebt.
Dat het vaak ook heel vervelend kan zijn heb ik helaas zelf vaak genoeg ondervonden. Zeker tijdens mijn burn-out werd ik helemaal gek van alle gedachten die maar bleven ronddwalen in mijn hoofd. Mindfulness oefeningen hebben mij absoluut geholpen tijdens het herstel.
Genoeg uitleg, door naar de tips om te leven in het nu!
1. Mindful ademhalen
Bewustwording van de ademhaling is misschien wel de belangrijkste -en snelste- manier om mindful te worden. Het idee is heel simpel: wees je bewust van je ademhaling. Doordat je bewust bezig bent met je ademhaling, verdwijnen je andere gedachten en ben je mindful: leven in het nu.
- Hoe: Probeer rustig in te ademen via je neus en over je buik (maak je buik bol), naar je borstkas toe. Houd je adem even vast en adem dan weer rustig uit via je je neus of mond. Je zult merken dat als je dit een paar keer doet, je een stuk rustiger wordt. Het fijne is, je kunt dit altijd doen! Ervaar je stress op je werk? Ben je zenuwachtig en blijf je maar piekeren? Probeer dit eens een minuut uit en je zult zien dat het werkt.
2. Mindful mediteren
Eigenlijk in het verlengde van de eerste tip ligt deze tip om te leven in het nu: mindful mediteren. Mediteren wekt bij veel mensen het gevoel van ‘zweverigheid’ op (dat was bij mij ook zeker zo in het begin!) Ontzettend jammer, want daardoor wordt het vaak meteen als niet nodig of niet nuttig ervaren, terwijl het zo veel rust kan bieden.
- Hoe: Allereerst maakt het niet uit in welke positie je mediteert. Je kunt het liggend, zittend of staand doen. Belangrijk is: doe wat voor jou goed voelt. Een lotus houding is niet nodig, maar mag wel! Welke houding je ook kiest: let er op dat je rug recht is, zo kan de ademhaling beter doorstromen.
- Vervolgens kun je de oefening van tip 1 een aantal keer herhalen. Als je het fijn vindt kun je een rustig muziekje opzetten, maar het kan ook in volledige stilte. Het is een illusie om te denken dat er nu geen gedachtes meer zullen komen. Dat zal zeker gebeuren. De kunst is nu: laat deze gedachtes er zijn, accepteer ze maar blijf focussen op je ademhaling. Je zult merken dat op den duur je gedachten slechts een observatie zijn en je hoofd leeg zal raken. Dit is een kwestie van oefenen.
Je kunt ook kiezen voor geleide meditaties. Iemand praat je dan letterlijk door de meditatie heen en vertelt je waar je op kunt focussen en hoe je kunt ademhalen. Ik vind dit zelf heel fijn, omdat je hierbij luistert naar iemand anders en het daardoor makkelijker is om mijn focus te verleggen. Hierdoor ben ik mij meer bewust van het hier en nu en laat ik mij minder afleiden door mijn gedachtes.
Ik dacht altijd dat mediteren uren duurt. Dat hoeft zeker niet. Een meditatie van 5 minuten kan al enorm veel rust geven. Probeer het maar eens.
Ik gebruik de Meditation Moments app. Naast geleide meditaties, kun je hier ook passende muziek vinden.
3. Yoga
Ook yoga kan bij veel mensen een gevoel van te spiritueel en zweverig op roepen. Ook hierbij geldt: dit kun je opzoeken, maar dit hoeft het zeker niet te zijn. Yoga kan ook heel praktisch zijn, door simpelweg stretch oefeningen te doen. Yoga zorgt voor de verbinding tussen je lichaam en de geest. Een goede manier dus om uit je hoofd te gaan en in je lichaam: leven in het nu.
Door yoga te doen word je je weer bewust van je lichaam. Je focus wordt verlegd en daardoor zul je veel minder met je gedachten bezig zijn. Zeker wanneer het je lukt om tijdens de yoga op de ademhaling te letten, zul je veel ontspanning ervaren.
Ik yoga vaak met 'YogawithAdriene' op YouTube. Op haar kanaal zijn ontzettend veel video’s te vinden, yoga sessies van 5 minuten tot een uur. Van challenges waarbij je 30 dagen lang elke dag yoga doet, tot beginnerslessen met uitleg over de houdingen. Ook kun je kiezen aan welk deel van het lichaam je behoefte hebt: wil je de focus leggen op de nek en schouders? Of juist op het heupgebied?
4. Bewegen of sporten
Merk je dat je teveel aan het piekeren bent en teveel in je hoofd bezig bent? Ga er op uit! Wat mij betreft een van de fijnste tips om te leven in het nu. Ga naar buiten en maak een wandeling. Je kunt heel bewust en mindful wandelen door je tijdens de wandeling te focussen op wat er om je heen gebeurd. Wat ruik je? Wat zie je om je heen? Welke geluiden hoor je? Hoe voelt je lichaam? En ook hier weer de tip: wees je bewust van je ademhaling.
Merk je dat je het lastig vind om tijdens het wandelen de focus op het hier en nu te leggen en niet met je gedachten af te dwalen? Luister dan eens naar een podcast of een luisterboek. Wanneer je de aandacht echt op het verhaal legt, zul je merken dat je een stuk rustiger voelt.
Naast wandelen zijn er natuurlijk veel meer vormen van beweging. Denk hierbij ook aan sporten: ga zwemmen, hardlopen, fitnessen. Ook seks is een heel goede manier van bewegen en te leven in het nu.
5. Creëren
Tijdens mijn burn-out herstel kreeg ik vaak te horen: zoek een hobby, iets dat je leuk vind! Maar ik had totaal geen idee wat dit dan zou moeten zijn. En dus ben ik maar wat dingen gaan uitproberen. Ik geef je wat van mijn tips, misschien heb je er wat aan.
- Pak gewoon een vel papier en wat potloden of verf en ga tekenen of schilderen. Het hoeft niet realistisch en levensecht te zijn, je kunt alles tekenen wat je maar wil. Vind je het moeilijk om je creativiteit de vrije loop te laten? Een kleurboek voor volwassenen is een echte aanrader om mindful te zijn als je het mij vraagt. Voor je het weet ben je helemaal gefocust bezig, verdwijnen de pieker gedachten en ben je weer aan het leven in het nu.
Andere mogelijkheden zijn een moodboard maken (niet digitaal op Pinterest, maar ouderwets met tijdschriften, schaar en lijm), fotograferen, een taal leren, puzzelen, etc. Verleg je focus!
6. Luisteren
Ik heb het al eerder genoemd in deze blog, maar luisteren is ook een vorm van leven in het nu. Door heel bewust je aandacht te verleggen naar hetgeen waarnaar je aan het luisteren bent, zul je merken dat je gedachten verdwijnen, heel mindful dus.
Storytel biedt een gigantisch aanbod van luisterboeken. Spotify biedt heel veel podcasts aan en heeft ook een aantal luisterboeken online staan. Ook in de Meditation Moments app staan een aantal luisterboeken. Helaas zijn alle varianten wel betaald. Gaia is de 'Netflix' onder spirituele televisie. Wellicht heb je hier wat aan voor nog meer tips om te leven in het nu.
Heb jij nog tips om te leven in het nu?
Er is niets moeilijker dan leven in het nu, hoe makkelijk het ook klinkt. Maar als het mij lukt, kun jij het ook. Oefening baart kunst. Heb jij nog leuke tips om te leven in het nu of aanvullingen die jou hebben geholpen om mindful te worden? Laat het ons weten in de reacties of stuur ons een berichtje.
Dromen realiseren kun je leren
Mijn naam is Lisa. Sinds januari 2020 reis ik samen met mijn vriend Erik de wereld over. Tegelijkertijd hebben we een bedrijf opgezet, waardoor wij nu kunnen werken waar en wanneer wij dat willen. Leven in het nu. Onze droom is werkelijkheid geworden.
Maar de weg hiernaartoe was allesbehalve gemakkelijk. In 2017 stortte mijn wereld letterlijk en figuurlijk in door een burn-out. Het leven dat ik leidde, bleek niet het juiste voor mij te zijn. Ik dacht dat ik blij werd van mijn werk en het ‘huisje, boompje, beestje’ met Erik. Maar ik deed waarvan ik dacht dat van mij verwacht werd…
Met hulp van psychologen, coaches en een bedrijfsarts heb ik in de afgelopen 3 jaar gezocht naar míjn droom en hoe ik die kan realiseren. Ook hebben we de focus gelegd op het leven in het nu. Met als resultaat, een nieuwe mindset: ‘I can do this’, het is nu tijd om voor mijzelf te kiezen. Mijn droom is werkelijkheid geworden en dat gun ik jou ook!
Als ik het kan, kan jij het ook.
Alle lessen uit de afgelopen jaren heb ik samengebracht in de cursus ‘Dromen realiseren kun je leren’ – De handleiding om van jouw droom werkelijkheid te maken, boordevol tips om te leven in het nu. Lijkt dit jou ook wat? Lees hier dan snel verder.
2 Responses
Hoi,
Zijn er mensen die continu mindfull zijn of is dat niet de bedoeling (gezond) ?
Groetjes
Jack
Hi Jack, poeh goede vraag. Ik denk dat dat niet haalbaar is… het kan vooral fijn zijn om hier af en toe even bij stil te staan tussen het drukke leven door. 🙂 Groetjes!